esteñimiento

Alimentos laxantes para combatir el esteñimiento

       

El estreñimiento , o dificultad para evacuar, es un problema común que puede generar muchas molestias, como dolor de estomago o hinchazón abdominal.

   No es una enfermedad, si no un síntoma que puede manifestarse por muchas causas y que debería preocupar cuando hay menos de tres deposiciones semanales. En estos casos, lo primero que hay que hacer es consultar al médico  y no automedicarse .

Para evitar el estreñimiento conviene beber abundante agua y llevar una dieta adecuada, rica en fibra y que incluya alimentos probióticos , como los yogures o otros productos lácteos con bifidobacterias .

Es mejor cambiar algunos hábitos y tomar remedios naturales para hacer frente al estreñimiento.

 

Alimentos ricos en fibra

Cereales integrales : Los cereales que conservan la capa exterior , también llamada salvado , son los que tienen más fibra. En caso de estreñimiento conviene elegir el pan, las galletas y la pasta integrales.

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Frutas: Las frutas contienen mucha fibra soluble . Es mejor tomarlas enteras, en lugar de en zumos, ya que la fibra se encuentra en su mayor parte en la pulpa y en la piel. Entre las frutas que combaten el estreñimiento destacan las fresas, Fruta muy beneficiosanaranjas, mandarinas,Mandarinas kiwis y ciruelas.Beneficios de comer kiwi en ayunas

Verduras y hortalizas: Cuando se toman crudas, en forma de ensalada, o poco cocinadas, hervidas o a la plancha , retienen más agua en el tubo digestivo. Las más ricas en fibra son la alcachofa, el apio, el brócoli, la col o el hinojo.

Brocoli a la plancha

 Legumbres: Contienen fibra soluble e insoluble y promueven la regularidad intestinal .Se recomienda consumir legumbre entre dos y cuatro veces por semana.

  • Frutos secos y desecados: Las nueces, avellanas,Anacardos caju12 anacardos, almendras y pistachosPistachos ayudan a ir al baño. Si no hay sobrepeso ni diabetes se pueden tomar frutos desecados, como uvas o ciruelas pasas.Ciruelas pasas

Algunos alimentos dificultan ir al baño y deben evitarse cuando se padece de estreñimiento. Es el caso del arroz blanco, el queso o el chocolate. Asimismo, conviene reducir el consumo de grasas animales, de platos procesados y embutidos.

Por otro lado, es importante hacer ejercicio, pues el sedentarismo y la obesidad favorecen el problema, al igual que tomar ciertos fármacos que enlentecen el tránsito intestinal. Además, hay que escuchar al cuerpo y no dejar pasar el momento de ir al baño, ya que reprimir las ganas de forma continuada acaba por inhibir el reflejo de la defecación.

 

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